Sit and Reach Test
Ziel dieses Tests ist die Feststellung der Beweglichkeit der Muskeln des unteren Rückens und der Beinbeugemuskulatur.
Ausrüstung:
Lineal, Wand, evtl. Sit-and-Reach-Box
Vorbereitung:
Direkt an der Wand auf den Boden setzen und die Beine nach vorn strecken. Rücken und Kopf gerade gegen die Wand und die Fussunterseiten senkrecht stellen oder gegen die Sit-and-Reach-Box lehnen. Die Hände übereinander legen und nach vorn strecken, während Rücken und Kopf an der Wand verbleiben. Der Abstand zwischen den Fingerspitzen und der Fusspitze oder der Box ist der Startpunkt. Bitten sie jemanden den Massstab entsprechend hinzuhalten.
Durchführung:
Hüfte beugen und so weit wie möglich nach vorn beugen und mit den Fingern so weit wie möglich entlang der des Lineals nach vorn wandern.
Auswertung:
| Frauen | Männer | |
|---|---|---|
| cm | cm | |
| ausgezeichnet | >43 | >40 |
| sehr gut | 34-43 | 29-40 |
| gut | 23-33 | 23-28 |
| durchschnittlich | 17-22 | 15-22 |
| geht so | <17 | <15 |